Alimentos beneficiosos para la piel


Se ha comprobado que algunos alimentos de alto contenido nutritivo y antioxidante, ayudan a tener una piel saludable.

Tome nota de cuáles son:

• Arándanos azules: son ricos en antioxidantes y nutrientes. Poseen propiedades anti-inflamatorias que ayudan a mantener el brillo y la luminosidad de la piel, dándole un aspecto joven y saludable.

• Aceitunas: El Aceite de oliva procesado en frío, tiene nutrientes que aportan a la piel una grasa sana.

• Brócoli: Este vegetal y sus parientes cercanos, como la coliflor, repollo (col), entre otros, contienen ingredientes que protegen a la piel contra agresiones externas.

• Nueces: Son buenas para la piel por su contenido en ácidos grasos omega 3, omega 6, proteínas y muchas vitaminas, especialmente vitamina E.

• Avena: La avena entera ayuda al organismo a eliminar desechos por alto contenido de fibra, así como a controlar el colesterol malo, lo cual contribuye a tener una piel sana.

• Aguacate: también llamado palta, está lleno de grasas sanas y antioxidantes. Es la fruta que contiene el nivel más alto de grasas y es muy rico en vitamina A.

• Cúrcuma: Raíz de color amarillo profundo que ha sido utilizada desde tiempos milenarios en la India en rituales de salud y belleza. Contiene algunos de los antioxidantes más poderosos. Ayuda también a la absorción de Vitamina C y licopeno, contenido en los tomates.

Vitaminas para la piel

Las vitaminas contenidas en ciertos alimentos también contribuyen a mantener una piel saludable y joven, entre ellas podemos mencionar:

• Vitamina A: Se encuentra en frutas y vegetales como zanahoria, nabo, remolacha, perejil, naranja, achicoria, mandarina, berro, alfalfa, escarola, chaucha, berenjena, melón y tomate.

• Vitamina B3: Maníes, almendras, arroz integral y panes integrales.

• Vitamina B6: Levadura de cerveza, arroz integral, nueces, maníes, lentejas.

• Vitamina C: Remolacha, pomelo, limón, naranja, nabo, coliflor, repollo, fresas, espárragos, lechuga, tomate, castañas, berro, espinacas, apio, hígado, manzanas.

• Vitamina D: aceites de pescado, huevo, nata.


• Vitamina E: Semillas de trigo, semillas de maíz, malí, lechuga, carne, hígado, yema de huevo.

• Vitamina K: Repollo, repollitos de Bruselas, espinaca, harina de soja.

Fuente: El Mañana

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